11. Přítahy činky k bradě. jsou vynikajícím cvičením pro zpevnění horních svalů zad a ramen. Tento cvik je populární mezi sportovci, ačkoli je vhodný pro všechny, kteří chtějí posílit a vytvarovat horní část svého těla. se zaměřují na svaly jako je latissimus dorsi, trapezius a
Abychom vám pomohli při rozvoji a posílení této důležité svalové skupiny, představujeme vám nejlepších 10 cviků na ramena, které můžete provádět v posilovně. Tyto cviky jsou navrženy tak, aby vám poskytly komplexní trénink, který zahrnuje všechny oblasti ramen a pomáhá posílit svalovou sílu i stabilitu. Prinášame vám niekoľko efektívnych cvikov, ktoré vám pomôžu pri stuhnutom krku a ramenách. 1. Naťahovanie krku do strán. Tento cvik sa zameriava na obe strany krku. Pohodlne sa posaďte na podlahu alebo na stoličku. Položte pravú ruku na hornú časť hlavy a opatrne ju potiahnite doprava. Držte chrbát rovný a ramená uvoľnené. TRX cvik na biceps: jednoruč. Oficiální název: TRX Biceps Curl (Single Arm) Popis cviku: stoj, upažit pravou, uchopit TRX pravou, dlaň vzhůru – skrčit dlaň vzhůru. Technika provedení: středně dlouhé TRX, loket pracující paže musí směřovat od těla, rovná záda, nepředklánět. Madla spojit do single-hand módu. Lokty a ramena držte na místě a činky připažením zvedejte k hrudníku. Pohyb zpátky do výchozí polohy brzděte. Další velmi účinný cvik na posílení paží s činkami je tlak. Paže nastavte do pozice svícnu a dostatečně zpevněte střed těla. Vytlačte činky obloukem vzhůru nad hlavu až do pozice, kdy jsou srovnané s VIDEO TRÉNING: Cviky na ruky a ramená bez činiek. Cviky na ruky a ramená bez činiek, ktoré môžete cvičiť aj doma. Nestačí vám táto ukážka a chcete celý tréning na doma v jednom Kolik sérií a opakování dělat, když přijde na cviky na ramena? Začátečníci by se měli soustředit na zhruba dvě série po 12-15 opakováních, dva cviky na trénink. To poskytne solidní základ, aniž by vás to příliš vyřídilo z provozu. Pro zkušenější liftery, 2-3 série po 8-12 opakováních a se 3-4 cviky na trénink. rd9yXL.